» Les dossiers santé Hélène Galé

La marche à pied et la randonnée

La marche à pied et la randonnée sont deux activités qui présentent de nombreux avantages, aussi bien pour la santé physique que mentale. Elles permettent d'améliorer la condition physique générale, de stimuler le système cardiovasculaire et de renforcer les muscles et les articulations. Elles sont également bénéfiques pour la santé mentale, en contribuant à réduire le stress et l'anxiété et en diminuant l'humeur et la qualité du sommeil.

La marche à pied est une activité adaptée que tout le monde peut pratiquer, quels que soient l'âge ou le niveau de condition physique. Elle est idéale pour ceux qui débutent dans le domaine de l'exercice physique ou pour ceux qui recherchent une activité douce et régulière pour maintenir leur santé.

La randonnée, en revanche, est une forme plus intense de marche qui implique généralement des sentiers naturels et des dénivelés. Elle offre une excellente occasion de se connecter avec la nature et d'explorer de nouveaux paysages. La randonnée peut varier en difficulté, allant de promenades tranquilles sur des sentiers plats à des ascensions de montagnes difficiles qui exigent une bonne condition physique et une préparation adéquate.

Pour pratiquer ces activités en toute sécurité, il est important de bien s'équiper. Pour la marche à pied, des chaussures confortables et adaptées sont essentielles, ainsi qu'une tenue adaptée à la météo. Pour la randonnée, il est recommandé d'avoir des chaussures de randonnée robustes, un sac à dos avec de l'eau et des collations, ainsi que des vêtements de protection en cas de mauvais temps. Une carte et une boussole peuvent également être utiles pour les sentiers les moins bien balisés.

Enfin, quel que soit le niveau de difficulté, ces activités doivent toujours être pratiquées avec prudence. Il est important de respecter son propre rythme, de rester hydraté et de ne pas se surmener. Il est également conseillé de toujours informer quelqu'un de son itinéraire lors d'une randonnée, en particulier si celle-ci se fait en milieu sauvage ou isolé.

Aujourd'hui, la marche à pied est une discipline de plus en plus pratiquée. Alliant des effets bénéfiques sur l'organisme au plaisir de découvrir de nouveaux paysages, elle entretient la souplesse, sans imposer d'effort violent. Découvrez tous les bienfaits de la randonnée, en complément  de votre régime.

 Diminution de l'embonpoint 

Pour compléter les effets d'un régime, il est important de pratiquer un sport. Pour ceux qui ne sont pas sportifs, la marche à pied est un excellent compromis : sport d'endurance, il joue sur la durée de l'effort et non sur sa violence. En choisissant bien son parcours (forêt, montagne, campagne), il est possible d'allier l'utile à l'agréable. Durant le régime, vous allez réduire l'apport calorique en modifiant vos habitudes alimentaires. En marchant, vous allez dépenser des calories et adapter votre appétit à votre effort. Et oui, curieusement, on n'a pas plus faim après une marche : on mange ce qui est nécessaire, et on brûle des calories !

 Raffermissement et rajeunissement  
Après avoir passé la trentaine, la vie sédentaire que nous menons entraîne une réduction de la masse musculaire, et même si vous ne prenez pas de poids, cela signifie que la graisse a remplacé le muscle. Pour pallier ces effets, marcher d'un bon pas, en balançant bien les bras, stimule la circulation sanguine, renforce les muscles des jambes, du ventre et du dos. Vous vous épargnez également les risques liés à un sport violent. Vous garderez ainsi une silhouette ferme et svelte. 

 Solidification des os 
La densité des os dépend de l'alimentation que vous avez eue durant votre jeunesse et de l'apport de calcium que vous avez reçu. Marcher permet le ralentissement de l'érosion du tissu osseux, et si vos os ont déjà perdu de leur densité, c'est une bonne façon de réduire les risques d'ostéoporose. 

 Réduction du stress 
Notre vie quotidienne génère beaucoup de stress : travail, environnement urbain, tracas de la vie quotidienne... Comme on l'a vu, la marche à pied contribue à faire baisser la tension artérielle et musculaire, à nettoyer l'organisme, bref, à contrarier les effets du stress. Mais, pour être sur de faire diminuer ce stress, il ne suffit pas de marcher ! Il faut également choisir un cadre agréable, en pleine nature, qui aidera à respirer profondément... et à se changer les idées ! 

 Renforcement du muscle cardiaque 

Quand vous marchez d'un bon pas, vous forcez votre cœur à travailler davantage afin que les muscles soient oxygénés en relation avec l'effort fourni. En se musclant ainsi (le cœur est un muscle !), la puissance de ses contractions augmente, même dans les tâches quotidiennes. Ayant la capacité d'envoyer plus de sang d'un coup, il doit le faire moins souvent. Ainsi, le rythme cardiaque diminue.

 Diminution de la tension artérielle 
Ce nettoyage de l'intérieur aide à se débarrasser du mauvais cholestérol au profit du bon, qui ne se dépose pas sur les parois artérielles. Le sang circule alors plus librement et la tension artérielle est plus basse au repos. Attention toutefois de ne pas forcer l'effort pour ceux qui ont une tension un peu haute ! En conclusion, en prenant le temps et le plaisir d'une bonne balade régulièrement vous diminuez les risques d'accidents cardio-vasculaires.

 A noter...  
Pour éviter des douleurs aux pieds, choisissez bien votre paire de chaussures. Elle doit être à votre pointure, pas trop serrée (le pied gonfle en marchant), équipée d'une tige haute pour bien tenir la cheville, de bonne qualité et imperméable. Pour votre confort, préférez le cuir.

Il existe, partout en France, des GR : des chemins de Grande Randonnée. De difficultés différentes et de longueurs variées, on en trouve dans toutes les régions ainsi qu'autour des grandes agglomérations. Repérables par leur balisage (un trait rouge sous un trait blanc), ils sont numérotés et figurent sur les cartes. Alors, pourquoi ne pas profiter de votre régime pour découvrir les beautés de votre région ?

 

Associer une activité sportive à la méthode

 

Mon conseil : Faites votre repas habituel avant de partir. Emportez 50 à 75 g de fruits séchés (pruneaux, abricots) pour éviter tout malaise en cas d'effort trop important. Et surtout pensez à boire de préférence une eau riche en magnésium.

 

Le centre d'amincissement Hélène Galé, votre coach minceur anti-âge, vous propose de mincir ou de maigrir avec la cryolipolyse, la radiofréquence, la cavitation et le vacum à Tarbes 65000 et Pau 64000. Supprimez la cellulite qui vous gène et profitez des soins visage et corps et des compléments alimentaires Hélène Galé !