» Les dossiers santé Hélène Galé

Le régime de Cro-magnon

Le régime Cro-Magnon est un régime alimentaire qui s’inspire de ce que nos ancêtres du Paléolithique auraient pu manger il y a environ 40 000 ans. Ce régime est également appelé régime paléo ou régime ancestral. Les partisans du régime Cro-Magnon affirment que ce régime est plus sain et plus adapté à notre physiologie que les régimes modernes qui sont riches en aliments transformés et en glucides raffinés.

Le régime Cro-Magnon se compose principalement d’aliments entiers et non transformés tels que la viande, le poisson, les fruits, les légumes, les noix et les graines. Il exclut les aliments transformés, les glucides raffinés, les sucres ajoutés, les céréales, les légumineuses, les produits laitiers et les aliments transformés industriellement.

Les partisans du régime Cro-Magnon affirment que les aliments inclus dans le régime sont riches en nutriments et en antioxydants et qu’ils peuvent aider à prévenir les maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Le régime peut également aider à améliorer la santé digestive, à réduire l’inflammation et à favoriser la perte de poids.

Cependant, il est important de noter que le régime Cro-Magnon est controversé et que certaines personnes peuvent ne pas tolérer certains aliments inclus dans le régime, tels que la viande rouge ou les noix. De plus, certains experts affirment que le régime ne reflète pas nécessairement ce que les ancêtres humains ont réellement mangé et que certaines des recommandations alimentaires peuvent ne pas être fondées sur des preuves scientifiques solides.

Si vous envisagez de suivre le régime Cro-Magnon, il est important de consulter un professionnel de la santé pour vous assurer que le régime convient à vos besoins nutritionnels et à votre santé. Une diététicienne Hélène Galé peut également vous aider à élaborer un plan alimentaire équilibré et adapté à votre style de vie.

On parle beaucoup du régime paléolithique et de ses vertus importantes pour la santé. II est vrai que génétiquement nous sommes des hommes du paléolithique, notre potentiel n'a pas évolué depuis ces temps ancestraux, nos métabolismes ont les mêmes attentes qu'il y a 10 000 ans. L'évolution de l'homme dans sa vie quotidienne a-t-elle une influence négative ou positive sur la santé et le bien être ? Pour répondre à ces questions de manière objective, il faut tracer les grandes lignes du régime paléolithique.

Le régime paléolithique

A travers les études de paléontologues renommés, il est possible de visualiser beaucoup mieux l'alimentation des Hommes de CroMagnon (Homo sapiens sapiens) de - 35000 ans à - 9000 ans : une quasi-identité sur le plan ostéologique, taille élancée 1,70 à 1,80 m, plus grands que nous et bien plus que nos grands parents, un cerveau de 1400 ml, une durée de vie brève (liée aux infections de germes banals), pouvant atteindre 50 ans.

Les Homo sapiens sont des omnivores, ils se nourrissent par définition d'aliments d'origine animale pour 35 % et d'aliments d'origine végétale pour 65 %. Mais cette proportion entre ces deux sources alimentaires n'est pas une constante.

Au paléolithique l'éventail des plantes comestibles est très large (Leroi-Gourhan 1945), bien plus que l'étroit choix des plantes cultivées aujourd'hui par les agriculteurs et elles sont souvent plus riches en protides. Les végétaux verts (tiges et feuilles) et les végétaux charnus (tubercules, racines, fruits et grosses graines) sont consommés partout (crus, bouillis, rôtis) et donnent lieu à des mises en réserve pour l'hiver.

Dans la ration quotidienne, l'abondance, le nombre et la variété des végétaux consommés sont fonction des conditions climatiques, de la saisonnalité mais aussi d'un certain choix culturel. La répartition des macronutriments nécessaires à la fabrication de l'énergie et à la construction du corps est la suivante :

• protéines 33%
• glucides 46%
• lipides 21 %

Des protides à foison mais de temps à autre.
Dans le régime apportant 35 % de gibier et 65 % de végétaux, la ration protidique représente 251,1 g dont 190,7 g d'origine animale et 60,4 g d'origine végétale. Les paléolithiques ne connaissent pas les deux inconvénients qu'ont pour nous les protéines animales : 

• leur association avec une teneur élevée en lipides chez les animaux d'élevage,
• leur prix de revient (il faut 10 kg de protéines végétales pour fabriquer 1 kg de protéines animales).

La composition même des gibiers et des poissons est peu riche en lipides.

La dépense moyenne énergétique est de 3500 kcal au minimum et correspond au nombre de calories nécessaires pour pallier le statut de chasseur, pécheur, cueilleur de l'époque. 

La répartition des acides gras des lipides est qualitative et se rapproche des recommandations des experts actuels. On a 23,7 d'acides gras saturés (graisses des viandes entre autres), 42 % d'acides gras mono insaturés (actuel, acide oléique de l'huile d'olive) et 37% d'acides gras poly insaturés (Oméga 3 et Oméga 6).

Les apports en vitamines et en minéraux sont importants avec des répartitions différentes. Pour le calcium le quantitatif journalier est de 1500 mg et pour le sodium de 690 mg. L'homme du paléolithique consomme beaucoup de fibres, de l'ordre de 100 à 150 g par jour.

Au paléolithique nous sommes en présence d'humains ayant une alimentation équilibrée, raisonnée avec à la fois l'énergie et le respect des éléments essentiels à la vie que notre alimentation doit nous donner ; apports d'oméga 3, de fibres, de bonnes vitamines...
En fait l'alimentation au paléolithique parait adaptée à l'espèce humaine.

L'évolution de cromagnon à 1900

La fin du nomadisme avec sa recherche perpétuelle de zones à gibiers et la venue de la sédentarité depuis 9 000 années ont conduit la population humaine à changer de mode alimentaire. La taille des hommes qui est un paramètre de bonne alimentation a varié schématiquement en trois temps :

• une augmentation de la stature 1 m à nos origines 1.80 m au Cro-magnon
• une baisse au néolithique de 10 % environ
• une reprise staturale depuis quelques décennies

La baisse de taille au néolithique serait due à différents facteurs :

• apparition des céréales comme base alimentaire
• diminution de l'apport protéique
• agressions nutritionnelles (disettes et famines liées aux aléas climatiques sur les mono cultures)
• maladies épidémiques
• réduction de l'apport et de l'absorption du calcium. Céréales, élevage, produits laitiers, sucres sont les gros bouleversements alimentaires de cette époque. 

Mais cette évolution n'est rien par rapport à la révolution alimentaire que nous avons subie depuis 1900.

 

Le centre d'amincissement Hélène Galé, votre coach minceur anti-âge, vous propose de mincir ou de maigrir avec la cryolipolyse, la radiofréquence, la cavitation et le vacum à Tarbes 65000 et Pau 64000. Supprimez la cellulite qui vous gène et profitez des soins visage et corps et des compléments alimentaires Hélène Galé !